１月１日から始めたＮＩＫＥ＋でのランニングも
順調に４ヶ月目
しかし･･････････
今月不調だったことがアレして
あと４６ｋｍ走らないと月間１００ｋｍ到達は無理････････
あと５日
なんとかなるんだろうか？？？
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１５日のトレイルラン以来
２日間激しい筋肉痛！！！
一緒に走ったふっちーは筋肉痛も無く大丈夫だったようで
自分の運動不足が悪いのか？
いい筋肉で無いのが不味いのか？？？
まぁふっちーはトライアスロンしてたくらいだから
筋肉が普通の人と違うんだろうと思っていたのだが
先日、ＮＨＫで「３か月でフルマラソン」って番組を発見！
既に３回目だったのだがその回の収録に
ＬＳＤという練習がされてたんだけど
Ｌ（longロング）Ｓ（slowスロー）Ｄ（distanceディスタンス）
ゆっくり・長い・距離 を走るって練習なんですわ
ようするに。
その収録では９０分で８ｋｍ走っていたんだけど
ゆっくり長い距離を時間かけて走ると毛細血管が発達するんだって
だから最初この練習をしたら筋肉痛など感じるかも知れないけれど
それは毛細血管が発達しはじめてるって事らしい
だんだん疲れなくなるって話なんだ！！！
この練習したら！！！
もしかして！
こないだのトレイルランって２時間半くらいで１５ｋｍ走ったから
ＬＳＤの練習になってたのかも！
だから痛かったのかも！！！
そう前向きに考えることにしたのだった。
で、先週の土曜日（２１日）は早速ＬＳＤ
９０分ワークアウトで１２．６６ｋｍを１時間３１分３５秒
もうひとつ面白いことを思いついた為
軽いアップダウンのある道を選んで走って楽しかったのである。
しかしまた筋肉痛がジワジワきて大変だったのだが
４回目の放送が月曜日の晩にあって（９時半Ｅテレ）
積極的休養と完全休養っての教えてたんだけど
筋肉痛を早く治すってやっぱり筋肉使う事なんですな
軽く走るのもいいし他のスポーツするのもいいらしい
水泳とかサイクリングでも可
足を軽く動かしながら休めるのが積極的休養っていう事で
ゆっくりストレッチするとかセルフマッサージするとかして
休むのが完全休養って事らしい
なかなか勉強になりましたぜ。
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てなもんで２４日、昨日は
３０分ワークアウトで５．３７ｋｍを３３分５５秒
今朝は欲張って４５分ワークアウトで７．１１ｋｍを４８分３１秒
あと４６ｋｍを５日間で？？？
どうかなぁ･･･････
ゴールデンウィークに何とかするっぺか？
じゃ！また
